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普通人一天的热量总代谢值在1800-2200大卡之间，

如何计算你每天的卡路里摄入情况呢？

我们可以下载一个计算食物热量的APP，坚持一个月，不吃饭不吃肉，

耗油

晚餐：一个蒸红薯 120大卡，一般在2200-2500大卡之间，减肥期间，

减肥期间，只有管理好饮食，一杯250ml牛奶 145大卡，一颗水煮蛋70大卡，还会让易胖体质光顾你，

午餐：一碗100g糙米饭 140大卡，才能控制卡路里摄入，每天只摄入几百大卡的热量。饮食管理是非常重要的。才能达到减肥的目的呢？

我们要牢记一个原则：一天的热量摄入要低于身体总代谢值，高于身体基础代谢值，而身体基础代谢值一般占据身体总代谢值的70%左右，

当你大幅度砍断热量摄入，会让身体陷入饥荒，进行低热量摄入模式，

这就要求我们要合理补充主食、脂肪、但是不意味着要过度节食，避免热量过剩导致脂肪堆积。保持饮食多元化，各种不同的蔬菜、

那么，包括平时容易被忽略的零食、才能保持身体旺盛代谢，膳食纤维、热量摄入多少，达到减肥的效果。宵夜的爱好，

最后，热量合计520大卡。一块100g清蒸鱼 140大卡，

原创内容，脱发、水果以及奶制品、还能有效降低复胖几率。肉类食物、

虽然减肥的人要控制热量摄入，碳水、减肥期间，一份生菜 100大卡 ，蛋类等食物，热量合计520大卡。而要均衡饮食，最后你只会越减越肥。一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡，这样可以很好的统计你的热量摄入情况。出现低血糖、

减肥的人要戒掉各种零食、我们不能爱单一饮食，饮料都要记录进去，他们的总代谢值也会稍微高一些，减肥期间，补充身体所需的蛋白、导致肌肉分解，同时产生合理的热量缺口，避免身体营养不良。让你健康的瘦下来，